日本語がなかったので、日本語のページを作りました。
1.両手で足首をつかみ、楽な姿勢で座ってください。深く息を吸って脊椎を前に曲げ、胸を持ち上げる。 息を吐くときに、脊椎を後方に曲げます。頭の高さを保ったまま前後に108回繰り返して吸入します。肩甲骨を大きく動かすのもポイント。1分間休んで下さい。
吸う 吐く
2.正座して。両手を太ももの上に平らに置きます。脊椎を前に反って息を吸い込み(2A)、後ろに曲げて息を吐き出します(2B)。息を吸うときは「サタ」、吐くときは「ナン」と頭の中で思ってください。これを108回繰り返す。2分間休んで下さい。
吸う 吐く
3.楽なポーズで、指を前に、親指を後ろにして肩を握ります。息を吸って左にねじる、吐いて右にねじる。呼吸は長くて深いく。続けて26回。1分間休む。
吸う 吐く
4.心臓の中心で指をベアグリップでロックします（4A）。 シーソーの動きで肘を動かし、動かしつつ長く深く呼吸します（4B）。 26回続けて、ロックしながら吸い込み、吐き出します。 30秒リラックスします。
吸う 吐く
5.楽なポーズで、膝をしっかりとつかみ、肘をまっすぐに保ちながら、上背骨を曲げ始めます。 前方に吸い込み、後方に息を吐きます。 108回繰り返し、1分間休みます。
吸う 吐く
6.両方の肩を息を吸ってすくめ、吐いて両肩を下げます。これを2分未満でやって下さい。最後、息を吸って、肩を押し上げて15秒止めてください。肩の力を抜いてリラックス。
吸う 吐く
7.首をゆっくり右に5回、左に5回転がします。息を吸って、首をまっすぐに戻して下さい。
8.喉の高さ（8A）で指をベアグリップでロックします。
吸入-多重（マルチ）バンドを適用します。息を吐く-多重バンドを適用します。
次に、頭の上部（8B）の上に手を上げます。
吸入-多重バンドを適用します。
息を吐く-多重バンドを適用します。
このサイクルをさらに2回繰り返します。
9.サットクリア
頭の上に腕を伸ばして正座で座ります（9A）。
まっすぐ上を向いた2本の人差し指を除き、指をインターロックします。（9B）
「サット」と言い、へそを引く。
「ナム」と言ってリラックスし力を抜いて下さい。
少なくとも3分以上続ける。
次に、息を吸って、脊椎の底部から頭蓋骨の上部にエネルギーを絞り出す。
「サット」と言い、へそを引く。
「ナム」と言ってリラックスし力を抜いて下さい。
少なくとも3分以上続ける。
次に、息を吸って、脊椎の底部から頭蓋骨の上部にエネルギーを絞り出す。
10.15分間、仰向けになって完全にリラックスしてください。
コメント
年齢は脊椎の柔軟性によって測定されます。若さを保つため、柔軟性を保ちます。このシリーズは、脊椎の付け根から上部まで体系的に機能します。26のすべての脊髄が刺激を受け、すべてのチャクラがエネルギーの爆発を受け取ります。これは瞑想の前に行うのに良いシリーズです。初心者クラスでは、108回の繰り返しをリストする各エクササイズを、26回にすることが出来ます。その後の休憩時間が1分から2分に延長されます。このクリヤを定期的に練習した後、多くの人がより精神的明快さと敏捷性の向上を報告している。原因の1つは、脊髄液の循環の増加であり、これは記憶力の向上に大きく関係しています
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