1.背骨を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
2.リラックスして瞑想状態に入ります。
3.下の図のように手を太陽のムドラににする。
4.十分に吸い込み、あなたの顎を胸に落とす。顎を優しく保つようにしましょう、しかし全体の息を吐きながら、しっかりとあなたの胸に押し付けてください。吸い込む時だけ頭を上げる。
5.「RAUM」を振動させます。
R-R-R-R-AH-AH-AH-AH-AH-U-U-U-U-M-M-M-M
息が切れるまで、太陽神経叢のチャクラに集中して唱えてください。太陽神経叢のチャクラで感じることが出来るように、マントラの振動を調整します。
ここでRをロールしてはいけません。
6. これを5回繰り返します。
7.次に、左の図のように下を向いているソーラーチャクラのポイントを、視覚化して整列させます。
