手のムドラは無理には必要ありません、オプションです。
難しい場合はスキップして下さい。
ここでは振動が鍵なので、リラックスして下さい。
これらを行う時はリラックスして、痛みや不快感が無いようにするのが最善です。
ムドラは快適でないといけない。
喉のチャクラを活性化するには写真のように手を握り、親指を横に合わせ折りたたまない。
深く息を吸い、魂を開く他のエクササイズのように息を一度止めて、息が完全に切れるまで「HAUM」振動させる。
「HHH-AH-AH-AH-UUU-MMM」
*H*は猫のように喉の奥に深く潜んで、深くもぐらせる。
完全に息が出るまでMMMMを伸ばしてください。
大切なのは、喉の窪みの上で強く感じること。
これを5~7回繰り返します。
正しいトーンを得るには練習が必要になることを覚えておいて下さい。
喉のあたりがバイブレーションするようになっているはずです。
この運動は必要に応じて1週間に1回以上行う事ができます。
（※それだけでよいの？沢山やっては駄目なの？謎です）
HAUM Mp3 Audioはここをクリック
次に、左の図のように、喉のチャクラのポイントを下に揃えます。空色です。
